Ваши сигналы
На основе вашего выбора
—
Остановиться на 30 секунд
Сядьте удобно, расслабьте плечи. Сделайте три спокойных вдоха через нос и медленных выдоха через рот. Просто отметьте, как вы сейчас себя чувствуете — без оценки, без «надо иначе».
0:30
Таймер 30 секунд. Нажмите «Начать» и просто дышите.
✓ Шаг пройден
Как сейчас, по сравнению с началом?
Без правильных ответов — просто честная отметка. Это помогает заметить, что даже короткая практика что-то меняет.
План на 24 часа
Что сделать дальше — без перегруза
Три простых действия. Не нужно успеть всё сразу — достаточно одного, чтобы день пошёл иначе.
Это не медицинская рекомендация и не план лечения. Если есть боль, хронические заболевания, резкое ухудшение состояния или тревожные симптомы — обратитесь к врачу.
Куда дальше
Если хочется не разовую практику, а систему
Один чек-ап и практика — это первый шаг. Дальше можно выбрать, как продолжить восстановление ресурса.